“好烦，最近工作好多！”
“唉~又和恋人吵架了，谈个恋爱怎么这么难？”
“天天被父母嫌弃，在他们眼里，我就这么差吗？”
毕业后的我们也许会经常感到生气、烦躁、郁闷、迷茫、纠结……
长时间受负面情绪挤压可能会让身体得病，情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命……
那么面对不好的情绪时，我们应该如何处理呢？
Part 1当你觉得没有自信，总觉得不如人
停止批评和责难自己
不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。
对自己温柔点，是建立自信的第一步。
我们拿出一支笔，写下责难自己的话，一边写一边想，这样子对我有什么好处吗？如果没有，就请你停笔，也停止责怪自己。
学会积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，作为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，你会发现，自己并没有想象中的糟。
每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?、还有什么事可以做?
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登曾说，学会从这两个问题中，启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
停止和别人比较，珍惜自己所拥有的
别再羡慕别人比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，懂得取舍，学会珍惜。
一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。
——拿破仑
Part 2当你伤心难过时，请为自己打气
快走或跳个有氧舞蹈
科学家发现，运动能舒缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
找朋友聊聊天
一个人时容易郁闷痛苦，不开心的时候，可以找朋友聊聊天。
找只宠物陪伴自己
研究发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这是因为心情舒缓的缘故。抱抱它、逗逗它，都能带来快乐。
如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。
——心理学家约翰·詹姆士
Part 3当你觉得，容易担心忧虑
保持忙碌
忙碌，使人不再有忧虑的空间。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。
用概率来排除心中的忧虑
想想看：这件事发生的概率究竟有多少？仔细研究你会发现，99%所担心的事从来没有发生过，很多都是自己想象出来的，而非现实。
接受不可避免的事实
遇到碰到困境或瓶颈时，可以利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：“最坏的情况是什么？”分析出最坏情况后，接受它，也许会产生不一样的效果。先让自己冷静，放松下来。
此时，才有余力进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？一直忧虑下去，永远想不出好办法。
我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。
——作家马克·吐温
Part 4当你觉得，愤怒生气
先深呼吸
“呼-吸，吸-呼“”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
区别轻重缓急
冷静后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗？”区别此事对自己的轻重缓急。
培养同理心
再想想：“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
善待自己
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
仇恨的怒火，将烧伤你自己。 ——莎士比亚
Part 5当你觉得压力大，喘不过气来
暂停一下
当觉得自己被压得喘不过气时，不妨采用策略性暂停。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
想想愉快的事
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。
求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，可以考虑找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是舒缓压力的好方法。
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。
——迪拉德
世事纷扰
不求你功成名就
惟愿平安喜乐
